【要約】やり抜く人の9つの習慣｜科学的に証明された「目標達成」の法則

「新年の抱負は、いつも2月には忘れている…」
「最初はやる気に満ち溢れているのに、なぜか長続きしない」
「目標を達成できる人と、自分との間には、一体どんな違いがあるんだろう？」

もしあなたが、そんな風に感じているのなら、この記事で紹介する一冊の本が、あなたの「目標達成」に対する考え方を根底から覆し、人生の成功確率を劇的に高めるかもしれません。

社会心理学者ハイディ・グラント・ハルバーソンによる名著『やり抜く人の9つの習慣（Nine Things Successful People Do Differently）』。本書は、根性や気合といった精神論ではなく、科学的な研究によって証明された「目標を達成しやすい思考と行動のパターン」を、誰にでも実践可能な具体的な「習慣」として提示した画期的な一冊です。

この記事では、その核心的な教えである「9つの習慣」を、具体的なアクションプランと共に、誰にでも分かるように要約して解説します。

なぜ、あなたの目標は達成されないのか？

本書が示すのは、目標を達成できない原因が、あなたの「意志の弱さ」や「才能のなさ」にあるのではない、という事実です。

問題は、目標の「立て方」と「追いかけ方」が、根本的に間違っていることにあります。

成功する人々は、生まれつき特別なわけではありません。彼らは、脳が最も目標を達成しやすいように機能する「正しいやり方」を、意識的、あるいは無意識的に実践しているだけなのです。これから紹介する9つの習慣は、その「正しいやり方」の集大成です。

科学が証明した「やり抜く人」の9つの習慣

習慣1：目標を「具体的」にする

「何を」「いつまでに」「どのくらい」達成するのかを、明確に定義する。

• なぜ重要か？：「痩せる」「英語を話せるようになる」といった曖昧な目標は、脳が「何をすればいいか」を認識できず、行動に移せません。具体的な目標は、進むべき道を照らす明確な地図となります。

• 具体例：

  • × 悪い目標：「健康になる」

  • ◎ 良い目標：「3ヶ月後までに、体重を5kg減らす。そのために、週3回、30分のジョギングを行い、夜9時以降の間食をやめる」

• はじめの一歩：あなたの目標を一つ、具体的な「数字」と「期限」を入れて、紙に書き出してみましょう。

習慣2：「いつ、何をやるか」を事前に決めておく（if-thenプランニング）

「もしXという状況になったら、Yという行動をとる」と、あらかじめ決めておく。

• なぜ重要か？：これは、本書で紹介される最も強力なテクニックの一つです。行動を特定の「状況」と結びつけることで、意志の力に頼らず、半自動的に行動できるようになります。

• 具体例：

  • × 曖昧な計画：「今週どこかでジムに行こう」

  • ◎ if-thenプラン：「もし火曜日の午後7時になったら、ジムに行く」

• はじめの一歩：「もし朝起きたら、まずスクワットを10回する」というように、あなたの目標に関するif-thenプランを一つ作ってみましょう。

習慣3：進捗を「客観的」に把握する

ゴールまでの距離を、頻繁に、そして正直に確認する。

• なぜ重要か？：自分の現在地を正確に把握することで、モチベーションが維持され、計画の修正が可能になります。

• 具体例：体重を毎日記録してグラフにする。勉強した時間を記録する。

• はじめの一歩：あなたの目標の進捗を、どうやって記録するか（アプリ、手帳など）を決め、今日、一度だけ記録をつけてみましょう。

習慣4：「現実的な楽観主義者」になる

「目標達成はできると信じる。しかし、道のりは困難だと覚悟する」

• なぜ重要か？：「きっとうまくいく」と信じる楽観性は重要ですが、「簡単にできる」と思い込むと、最初の壁で心が折れてしまいます。成功を信じつつ、障害を予測し、備えることが重要です。

• 具体例：

  • × 非現実的な楽観主義：「明日から毎日1時間勉強すれば、1ヶ月で試験に合格できるだろう」

  • ◎ 現実的な楽観主義：「1ヶ月で合格できると信じている。でも、急な残業や飲み会で行けない日もあるだろうから、週末に調整する計画も立てておこう」

• はじめの一歩：あなたの目標達成を阻む可能性のある「障害」を3つ、書き出してみましょう。

習慣5：「成長すること」に集中する

「『有能であること』を証明しようとするのではなく、『成長すること』を楽しむ」

• なぜ重要か？：「自分はできる人間だ」と思われたい（証明思考）と考えると、失敗を過度に恐れるようになります。「もっと上手くなりたい」（成長思考）と考えれば、失敗は最高の学びの機会に変わります。

• 具体例：プレゼンで、「完璧にこなして、すごいと思われたい」と考えるのではなく、「今回のプレゼンを通じて、人前で話すスキルを少しでも向上させよう」と考える。

• はじめの一歩：あなたの目標を、「〇〇を達成する」から「〇〇ができるようになる」という、成長に焦点を当てた言葉に書き換えてみましょう。

習慣6：「やり抜く力（グリット）」を持つ

長期的な目標に対する、情熱と粘り強さ。

• なぜ重要か？：短期的な成功ではなく、人生における大きな達成は、この「やり抜く力」にかかっています。それは、習慣5の「成長思考」を信じているからこそ、生まれる力です。

• 具体例：スランプに陥っても、「自分には才能がない」と諦めるのではなく、「今は成長のための停滞期だ」と信じ、練習を続ける。

• はじめの一歩：あなたの長期的な目標が、なぜあなたにとってそれほど重要なのか、その理由を改めて考えてみましょう。

習慣7：「意志力」の筋肉を鍛え、賢く使う

意志力は、使えば疲弊する有限なエネルギーだと理解する。

• なぜ重要か？：私たちは、一日に使える意志力の総量に限りがあります。重要な決断のために温存し、日々の行動は「習慣化（if-thenプランなど）」によって自動化するのが賢明です。

• 具体例：「ダイエット中にお菓子を食べない」と意志力で我慢するのではなく、そもそも「家に菓子を置かない」という仕組みを作る。

• はじめの一歩：あなたが意志力で乗り切ろうとしていることを一つ見つけ、それを仕組みで解決できないか考えてみましょう。

習慣8：「誘惑」を避ける

誘惑と戦うな。誘惑に出会わない環境を作れ。

• なぜ重要か？：意志力は有限です（習慣7）。誘惑に打ち克とうとすることは、意志力の無駄遣いです。最も効果的なのは、誘惑の元を物理的に遠ざけることです。

• 具体例：勉強に集中したいなら、スマートフォンを別の部屋に置く。

• はじめの一歩：あなたの目標達成を最も邪魔する誘惑を一つ特定し、明日一日だけ、それを物理的に遠ざける計画を立てましょう。

習慣9：「やらないこと」より「やること」に集中する

「〇〇しない」ではなく、「代わりに〇〇する」と考える。

• なぜ重要か？：「ピンクの象を想像しないでください」と言われると、逆に想像してしまうように、脳は否定形をうまく処理できません。「お菓子を食べない」と考えると、頭の中はお菓子でいっぱいになります。

• 具体例：

  • × 悪い目標：「ストレスが溜まっても、暴飲暴食しない」

  • ◎ 良い目標：「もしストレスが溜まったら、5分間散歩する」

• はじめの一歩：あなたが持っている「〇〇しない」という目標を、「代わりに〇〇する」という、ポジティブな行動計画に書き換えてみましょう。

まとめ：成功は、技術である

『やり抜く人の9つの習慣』が私たちに教えてくれるのは、成功が、一部の特別な人だけのものではない、ということです。

それは、正しい知識に基づいた「技術」であり、誰にでも学び、実践できる「習慣」なのです。

さあ、あなたも今日から、この9つの習慣の中から、一番心に響いたものをたった一つでいいので、試してみませんか？ その小さな一歩が、あなたの「やり抜く力」を目覚めさせ、これまで達成できなかった目標へと、あなたを導いてくれるはずです。

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